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4 Tipps, um während der Schwangerschaft aktiv und gesund zu bleiben

Anonim

4 Tipps, um während der Schwangerschaft aktiv und gesund zu bleiben

Sie müssen auch entscheiden, ob Sie Dienstleistungen eines Geburtshelfers oder einer Hebamme benötigen, aber es wird einige Zeit und Forschung brauchen, bevor Sie die richtige Person finden, die sich um Sie kümmert.

Eine neue Mutter wird mit Ratschlägen ihrer Freunde und Gratulanten bombardiert. Obwohl nicht alle von ihnen auf Tatsachen basieren, gibt es einige bewährte Regeln, denen Sie gut folgen werden. Hier sind ein paar Tipps für Sie.

  • Seien Sie regelmäßig mit Ihren medizinischen Terminen

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass Sie Ihre Schwangerschaftsbetreuung ohne Verzögerung organisieren. So erhalten Sie von Anfang an die bestmögliche Beratung und Anleitung für eine gesunde Schwangerschaft.

Beim ersten Arztbesuch werden Ihre Vital- und Krankengeschichte aufgezeichnet. Ihr Gewicht und Blutdruck werden gemessen und routinemäßige Blut- und Urintests werden durchgeführt. Urin-Tests werden durchgeführt, um das Vorhandensein von hohen Mengen an Protein oder Zucker zu erkennen. Bluttests zeigen, ob Sie anämisch, nährstoffarm oder an einer Infektion leiden.

Vorgeburtliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel werden verschrieben, um Ihr ungeborenes Kind zu schützen und zu ernähren. Stellen Sie sicher, dass Sie alle verschriebenen Medikamente einnehmen und befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig. Folsäure und Eisenpräparate werden normalerweise verschrieben, um die richtige Entwicklung des Fötus zu gewährleisten.

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Sie müssen regelmäßig Ultraschalluntersuchungen durchführen lassen. Dies hilft dem Arzt das Wachstum zu sehen und die Gesundheit Ihres Babys zu überwachen. Viele Frauen entscheiden sich jetzt dafür, zu Hause Fötaldoppler zu verwenden, um den Herzschlag ihres Babys zu hören. Sie können auch, vorausgesetzt, Sie haben ein Wort mit Ihrer Bezugsperson vorher und erfahren Sie über seine ordnungsgemäße Verwendung.

  • Essen Sie sicher und gesund bleiben

Es gibt keine speziellen Diäten, denen Sie folgen müssen, wenn Sie schwanger sind. Eine gesunde Ernährung, die mit allen Nährstoffen im richtigen Verhältnis ausgeglichen ist, wird Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht.

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Stellen Sie sicher, dass Sie viel frisches Obst und Gemüse essen. Grüne Blattgemüse wie Mangold und Grünkohl sind mit Nährstoffen einschließlich der Vitamine A, C und K, sowie Blätter verpackt.

Sie müssen auch Lebensmittel essen, die reich an Proteinen wie mageres Fleisch und Eier sind. Mageres Hähnchen und fettfreies Schweinefleisch und Rindfleisch sind allesamt gute Proteinquellen. Bohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte, Käse und Tofu sind gute Proteinquellen.

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys. Fettfisch wie Lachs, Sardine und Thunfisch sind gute Quellen für gesunde Fischöle. Canned Light Thunfisch, Lachs, Seelachs und Wels sind reich an Omega-3 und haben geringe Mengen an Quecksilber Kontamination. Die FDA empfiehlt nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche für schwangere Frauen. Andere Quellen für gesunde Fette sind Walnüsse, Leinsamen, Canola und Sojabohnen und ihre Öle.

seeList of Nutritional Food während der Schwangerschaft zu essen

Süßkartoffeln sind die beste Quelle für Vitamin K. Sie ist außerdem mit Ballaststoffen, Vitamin C, Kalium, Eisen und Vitamin B-6 gefüllt. Sie können eine Charge kochen oder backen und sie als praktischen Snack aufbewahren.

Soweit die perfekte Schwangerschaft Diät geht, ist das Mantra, Junk-Food zu dunkeln und versuchen, so weit wie möglich gesund zu essen. Schlagen Sie sich auch nicht, wenn es ein Gebäck und Espresso ist, die Sie zum Mittagessen wollen. Versuchen Sie sich zum Abendessen zu versammeln oder machen Sie am nächsten Morgen ein vollwertiges, nährstoffreiches Frühstück.

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  • Lass deine Lieben dich auf deiner Reise begleiten

Jeder von uns erlebt die Schwangerschaft anders. Aber das erste Mal kann es ruhig stressig und ermüdend sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner oder eine geliebte Person für Arztbesuche mitkommt.

Du hast jemanden, der deine Aufregung teilt und glücklich ist, ein Teil der wundervollen Reise zu sein. Wenn Sie nicht Partner sind, können Sie, Ihre Mutter, ein Freund oder Ihre Schwester Ihr Begleiter sein. Nicht nur das hilft dabei, eine einladende Umgebung zu schaffen, sondern Sie haben auch ein Support-System, auf das Sie sich verlassen können, und sich mit der ganzen Erfahrung wohler fühlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Freunden ausgehen und essen gehen oder einen Film machen. Der beste Weg, wie Sie Ihre Schwangerschaft behandeln können, ist, es zu vergessen. Auch wenn dies schwierig ist, kann die Beschränkung auf Sie nur dazu beitragen, die Steuerbelastung zu erhöhen. Abgesehen von gefährlichen Aktivitäten, halte dich nicht davon fern, das Leben zu genießen.

(Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Freunden ausgehen und essen gehen oder einen Film auffangen. Der beste Weg, wie Sie mit Ihrer Schwangerschaft umgehen können, ist, sie zu vergessen.)

Pflegen Sie eine Einstellung, die Ihr wachsendes Baby eher als Begleiter denn als Verantwortung ansieht. Es gibt viele unter uns, die drastische Stimmungsschwankungen und Depressionen während der Schwangerschaft erleben. Wenn du das Gefühl hast, dass etwas nicht in Ordnung ist oder wenn der Blues einfach nicht verschwindet, sprich mit deinem Arzt darüber. Falsche Prioritäten, unnötige Sorgen, ungeplante Schwangerschaften und Hormonschwankungen können allesamt Schuldige dafür sein, wie Sie sich gerade fühlen.

Passen Sie gut auf Körper, Geist und Seele auf. Versuchen Sie entspannende Übungen, nehmen Sie an einem Mutterschaftskurs oder einem Yogazentrum teil oder nehmen Sie ein neues Hobby auf. Bleiben Sie beschäftigt und sorgen Sie dafür, dass Sie glücklich und sozial bleiben. Leichte Übungen während der Schwangerschaft helfen auch bei einfacher Arbeit und helfen schneller Gewichtsverlust nach dem Baby.

("Pass gut auf deinen # Mind, #body und #soul auf. Versuche entspannende Übungen, nimm an einem Mutterschaftskurs oder einem Yogazentrum teil oder nimm ein neues Hobby auf.")

  • Sei vorbereitet

Alles Spaß ist in der Vorbereitung, soweit es ein Baby betrifft. Sie können für die neue Phase in Ihrem Leben von dem Tag an beginnen, an dem Sie wissen, dass Sie eine Mutter sein werden.

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Die Schwangerschaft bringt dich auf eine einseitige Reise in ein ganz neues Leben und neue Erfahrungen. Essen Sie gut, bleiben Sie glücklich und seien Sie auf das Unerwartete vorbereitet. Sich um sich selbst kümmern, ist dein Verstand, Körper und Seele, das beste Geschenk, das du deinem kleinen abhängig geben kannst.