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5 leckere Dinge, die Sie essen können, um Ihre Haut zu reinigen

Anonim

Schon mal von Akne oder anderen Hautunreinheiten geplagt? Während Hautprobleme während der Pubertät häufig sind, bedeutet das nicht, dass Erwachsene gegen solche Probleme immun sind. Eine gute Hautpflege ist wichtig. Aber das Essen richtig kann auch im Kampf gegen Pickel gleich hilfreich sein.

1. Frisches Obst und Gemüse

Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli enthalten alle Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen, der Stützstruktur der Haut, wichtig ist. Dunkelorange, grünes und rotes Gemüse wie Kürbis, Süßkartoffeln und Spinat versorgen Ihre Haut mit Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt. Dies reguliert die Zellproduktion und den Umsatz, so dass Ihre Haut glatt bleibt. Grünes Gemüse enthält auch viele Antioxidantien und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker nach dem Essen nicht zu schnell ansteigt. Wenn Ihr Blutzucker zu schnell ansteigt, kann dies dazu führen, dass zusätzliches Insulin produziert wird, und zusätzliches Insulin kann zu Akne führen. Andere gute Entscheidungen reich an Antioxidantien gehören Acai, Granatäpfel, lila Karotten, schwarze Trauben und Rüben.

2. Vollkorn und Getreide

Eine australische Studie fand heraus, dass eine niedrig glykämische Diät Akne reduzieren kann. Ganze Körner enthalten auch Antioxidantien und können dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren, so dass Sie weniger Spitzen bekommen. Achten Sie darauf, nach ganzen Körnern zu suchen, die mit Ballaststoffen und nicht mit Zucker gefüllt sind. Die Empfehlung ist, drei Portionen Vollkorn pro Tag zu essen.

3. Fisch

Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Entzündungen zu bekämpfen, die Ausbrüche verursachen könnten, sind in Fisch reichlich vorhanden. Hervorragende Auswahlmöglichkeiten sind Lachs, Makrele, Sardellen und Sardinen. Empfohlene Menge: zwei 5 Unzen Portionen Fisch pro Woche.

4. Mageres Fleisch oder Geflügel

Fleisch ist eine gute Quelle für Zink und Eisen, beides Mineralien, die für eine gute Hautfunktion benötigt werden. Zink ist gut für die Zellproduktion und hilft, abgestorbene Hautzellen loszuwerden, die Ihre Haut stumpf aussehen lassen. Eisen wird in den roten Blutkörperchen verwendet, um den Sauerstoff auf die Haut zu tragen, damit es schön glüht.

5. Grüner Tee

Voller Antioxidant Catechin EGCG, ein wirksames entzündungshemmendes, grüner Tee ist ein schönes erfrischendes Getränk, das helfen kann, Pickel fernzuhalten. Achten Sie jedoch auf die Flaschen mit grünem Tee, die zu viel Zucker und Kalorien hinzufügen. Grüner Tee ist bekannt, dass er auch andere gesundheitliche Vorteile hat.

Ein paar andere Lebensmittel, die Sie sich mit gelegentlich behandeln können, die gut für Ihre Haut sein können, umfassen dunkle Schokolade und Wein.

Lebensmittel zu vermeiden

Genau wie diese köstlichen Lebensmittel gut für die Haut sind, hier ist eine Liste von einigen, die schlecht für Ihre Haut sind:

  • Raffinierte Körner und Zucker

  • Milch

  • Pflanzenöle

  • Süßigkeiten

  • Scharfes Essen

Dies sind einige häufige gut schmeckende, gut für Ihre Haut Lebensmittel, die Ihre Haut klarer und weniger Schönheitsfehler helfen wird. Jeder Mensch hat eine andere Haut, deshalb ist es auch empfehlenswert, ein Essensblatt zu führen und Nahrungsmittel zu notieren, die dir Ärger machen, damit du die Nahrungsmittel finden kannst, die für dich arbeiten, und diejenigen eliminieren, die die Dinge verschlimmern.

Referenzen: //www.self.com/beauty/2008/10/clear-skin-diet

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