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Gesunde Ernährung für den Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft

Anonim

Überblick

Es gibt keine einzige magische Pille, die Ihnen hilft, nach der Geburt schlank zu werden. Während die meisten Frauen bestrebt sind, wieder in eine bessere Form und Gestalt nach der Schwangerschaft zu kommen, sollten Sie nicht unmittelbar nach der Geburt mit einer Diät beginnen. Ihr Körper benötigt immer noch Zeit und Energie, um sich zu erholen. Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie sich mindestens sechs Wochen Zeit nehmen sollten, bevor Sie anfangen, Ihre Kalorien zu reduzieren, um etwas an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie stillen, warten Sie, bis Ihr Baby zwei Monate alt ist, bevor Sie anfangen zu nähren. Hier sind einige gesunde Diäten für Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind große Quellen von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die alle bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft wichtig sind. Laut Heather Mangieri, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, wird das Hinzufügen von viel Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung Ihnen helfen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, weil sie Sie länger voller halten und Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel zügeln. Darüber hinaus werden sie Ihnen helfen, Ihre Kalorien, die Sie konsumieren, regelmäßig zu reduzieren.

Vollkorn

Während Vollkorn für eine Mahlzeit zu schwer erscheinen kann, haben sie sich als wirksam in der Gewichtskontrolle erwiesen. In Anlehnung an Marjorie Nolan, Cohn, Ernährungswissenschaftlerin von der Akademie für Ernährung und Diätetik, haben Vollkornprodukte im Gegensatz zu anderen Getreidesorten mehr Ballaststoffe, was für die Füllung bekannt ist. Dem Menschen fehlt es an den Enzymen, die für den Abbau der Fasern benötigt werden und somit unverdaut durch den Verdauungstrakt gelangen. Dies sorgt für die Fülle, die Sie länger satt hält, und Sie sind daher eher im Laufe des Tages weniger essen.

Mageres Eiweiß

Einige der besten Quellen für mageres Protein für Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft sind Nüsse, Tofu, Soja, Samen, Linsen, Bohnen und mageres Rindfleisch wie eine Runde oder Filet geschnitten, Huhn, Fisch, Pute, Eier, fettarme Milch, Käse und Joghurt . Sie sollten einige Snack-Ideen wie Joghurt, frisches Obst und Müsli berücksichtigen. Laut Judy Caplan von der Akademie für Ernährung und Diätetik, lernen Sie rotes Fleisch wie Filet, Fisch und Meeresfrüchte sind gute Quellen für Protein, obwohl sie Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sie können mageres Protein aus Vollkornprodukten, Samen, Nüssen und Gemüse bekommen, wenn Sie Vegetarier sind.

Molkerei

Studien zeigen, dass Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft hilfreich sein können, ohne die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. In einer Studie verloren übergewichtige Erwachsene, die eine High-Milk-Diät zu sich nahmen, mehr Gewicht und Fett als ihre Kollegen, die Low-Milk-Diät mit gleichen Mengen an Kalorien einnahmen. Laut Forscher Michael Zemel, PhD, Professor für Ernährung und Medizin an der Universität von Tennessee, kann der Verzehr von Milch-reiche Diät die Rate der Gewichtsabnahme mit den gleichen Ebenen der Kalorienrestriktion zu verdoppeln. Wählen Sie fettarme oder Magermilch, die auch Eisen enthält, die für die Bekämpfung von postpartalen Symptomen notwendig ist.

Entzündungshemmende Lebensmittel

Während der Schwangerschaft durchlebt Ihr Körper Stress und Traumata, die Monate nach der Geburt andauern können. Diese veranlassen Ihr Immunsystem durch innere Entzündung zu reagieren, die am besten durch den Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln oder Getränken wie Beeren, grüner Tee, Kurkuma und Knoblauch unter anderem behandelt wird. Sie sollten verarbeitete Lebensmittel vermeiden, weil sie reich an Zucker sind, was die Entzündung erhöhen oder den Blutzucker erhöhen kann.

Vitamine und Mineralien

Die folgenden Vitamine und Mineralien sind sehr wichtig in einer Frau nach der Schwangerschaft Gewichtsverlust Diät:

  • Vitamin A: Es ist durch das Stillen erschöpft. Die besten Quellen sind Grünkohl, Karotten, Spinat und Süßkartoffeln.
  • Vitamin C: Wie bei Vitamin A fließt viel Vitamin C durch die Muttermilch. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, umfassen Brokkoli, rote Paprika, Orangen und andere Früchte.
  • Vitamin D: Dies ist wichtig, um Ihre Knochen und Zähne stark zu halten. Ihr Körper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Alternative Quellen sind angereicherte Milch, Pilze und Eier.
  • Vitamin E: Es verbessert die Durchblutung und kann aus Samen, Nüssen und Eiern gewonnen werden.
  • Kalium: Es ist ein blutsenkender Nährstoff, der aus Bananen, Bohnen und Lima gewonnen werden kann.
  • Calcium: Es stärkt Knochen und Zähne. Es kann aus fettarmen Milchprodukten, Blattgemüse, Erbsen, Bohnen und Feigen gewonnen werden.

Fazit

Wenn es Ihr Ziel ist, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich nicht für eine sehr restriktive Diät entscheiden. Dein Körper benötigt immer noch Energie, um richtig zu funktionieren, während du weiterhin gut auf dein Freudenbündel aufpasst. Wenn Sie sich nach der Geburt an neue Tagespläne gewöhnen, sollten Sie sich nicht von Stress oder schlaflosen Nächten Sorgen machen lassen. Nimm es leicht und esse alles, was gut für deine Gesundheit ist. Sie müssen nicht länger als ein paar Monate brauchen, um wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren, wenn Sie sich an diese Ernährungsrichtlinien halten und regelmäßig trainieren. Es kann jedoch ein wenig länger dauern, wenn Sie mehr Gewicht gewonnen haben als von Ihrem Arzt empfohlen

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