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High Intensity Training für den Aufbau größerer Muskeln

Anonim

Baue schnell größere Muskeln

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, und das auch auf die optimale Weise, gibt es verschiedene Techniken und Methoden. Jeder Fitnesstrainer oder Bodybuilding-Erfolg würde eine andere Methode vorschlagen und predigen. Jedoch ist die erfolgreichste Methode, Muskeln in diesen Tagen aufzubauen Intensitätstraining.

Innerhalb des Intensitätstrainingsverfahrens gibt es verschiedene Techniken, wie etwa Training mit hoher Intervallintensität und Variation des Trainings mit Intensität. Bodybuilder können Muskeln verwenden, die Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufbauen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um jedoch die besten Ergebnisse zu erzielen, muss die Intensität variiert werden.

Die folgenden Zeilen geben Informationen darüber, wie Sie mit variablem Intensitätstraining größere Muskeln aufbauen können.

Belastung:

Das Wichtigste beim Gewichtheben ist das Gewicht, das Sie heben. Die Last wird in 1 RM gemessen. Beim Intensitätstraining besteht der Zweck des Gewichtshebens darin, Hypertrophie in den Muskeln zu induzieren, wodurch die Muskeln an Größe zunehmen. Wenn es um die Belastungsintensität geht, hat sich erwiesen, dass das Heben von Gewichten bis zu 85% die Hypertrophie in den Muskeln am besten fördert. Andere Forschungen zeigen jedoch auch, dass es die moderaten Belastungen sind, die den größten Muskelzuwachs verursachen.

Der Grund, warum Sie Ihre Belastung von größer auf moderat bringen sollten, ist, dass das moderate Anheben der Last mehr Wachstum im Muskelgewebe verursacht, da die Muskeln schwerere Gewichte unter längerer Spannung heben.

Volumen:

Die zweite wichtige Sache, die man sich merken sollte, wenn man das Intensitätstraining variiert, ist das Volumen. Üblicherweise wird der Volumenbegriff verwendet, um sich auf die Anzahl der Sätze zu beziehen, die eine Person während des Trainings ausführt, während sie in spezifischer Weise die Menge an Arbeit bezeichnet, die eine Person während einer Trainingseinheit ausführt.

In Bezug auf die Variation des Volumens gibt es unterschiedliche Meinungen im Training mit hoher Intensität. Einige Experten sagen, dass 4-6 Sätze schweres Gewicht für ein optimales Muskelwachstum ausreichen, während es andere gibt, die glauben, dass 20-25 Sätze pro Muskel für ein optimales Wachstum notwendig sind.

Obwohl die Meinungen bezüglich der Variation des Volumens variieren, besteht der allgemeine Konsens jedoch darin, dass das Anheben schwerer Gewichte für größere Sets der beste Weg ist, Muskeln zum Wachsen zu bringen und so optimal wie möglich zu erreichen.

Baue schnell größere Muskeln

Ruhezeit:

Neben der Belastung und dem Volumen des Hebens ist der andere wichtige Faktor, der zu Trainingsvariationen mit hoher Intensität gehört, die Ruheperiode. Bezüglich der Ruhezeit bei intensivem Training gibt es auch zwei Meinungen.

  • Eine besteht darin, mindestens 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen zu haben, da diese Zeit die Muskeln vollständig regeneriert. In drei Minuten erholen sich ATP und CP vollständig. Da sie die wichtigsten Energiequellen im Körper sind, haben Sie daher Energieniveaus verfügbar, um die nächste Übung mit hoher Intensität durchzuführen.
  • Die zweite Möglichkeit besteht darin, eine kürzere Ruhezeit von 60-90 Sekunden zu haben, um Muskelwachstum zu induzieren. So viel Zeit hilft, die ATP und CP wiederherzustellen, um 60-80 Prozent wiederherzustellen. Diese kurze Pause zwischen den Sätzen induziert eine größere Hormonproduktion und ist am besten für Hypertrophie mit höheren Wiederholungen mit mehr Volumen und leichteren Belastungen.

Fazit:

Kurz gesagt, der beste Weg, um mehr Muskeln zu gewinnen, ist das Training mit hoher Intensität. Um jedoch eine höhere Intensität zu erreichen, müssen Sie auch das Training mit hoher Intensität variieren, damit ein größeres Muskelwachstum erreicht wird und Sie auf die effektivste Art und Weise größere Muskeln erreichen.