Gewichte verlieren / gewinnen

Wie man sein Traumkörper-Krafttraining gestaltet

Anonim

Gewicht verlieren in Montreal

Krafttraining wird oft als eine Möglichkeit angesehen, Muskeln aufzubauen und gerissen zu werden, meist mit Männern assoziiert. Immer wieder kommen Adern, gesalzene Hände und furchterregende Gesichter in den Sinn. Was aber, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Krafttraining eine viel effektivere Möglichkeit sein könnte, auch für Frauen zu trainieren?

Keine Stunden mehr auf dem Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer. Wenn du wie ich bist, und nur das Wort Cardio gibt dir den Schauer, dann habe ich eine tolle Alternative. Es ist etwas, das Ihnen den Körper geben kann, von dem Sie immer geträumt haben, und das Vertrauen, nach dem Sie sich immer gesehnt haben.

Krafttraining ist perfekt für gezielte Körperpartien, die Sie verbessern möchten, sowie für die allgemeine Fettverbrennung, Stärkung des Rumpfes und Straffung und Straffung Ihres Körpers. Hier sind einige der Dinge, die Sie mit ein paar Hanteln erledigen können.

Nachbrenneffekt

Im Gegensatz zu einem langen und kontinuierlichen Cardio-Training verbrennt Ihr Körper nach einem Krafttraining im Fitnessstudio noch Stunden und Stunden danach Fett. Das Heben schwerer Gewichte schädigt die Muskelfasern, was bedeutet, dass Ihr Körper besonders hart arbeiten muss, um sie zu reparieren.

Diese Arbeit, die dein Körper macht, verbrennt Kalorien; Es ist möglich, dass sie bis zu 39 Stunden nach dem Training arbeiten, also 39 Stunden Fett verbrennen. Während du schläfst, isst, sogar fernsiehst, verbrennst du Kalorien.

Erhöhtes Vertrauen

Gewichte heben macht dich stärker ist jeder Aspekt. Es gibt kein besseres Gefühl, als in den Gewichtsbereich zu gehen und ein Schwergewicht selbstbewusst anzuheben und mit guter Form anzuheben. Je mehr Sie Gewichte heben, desto selbstbewusster werden Sie im Fitnessstudio. Dieses Vertrauen dringt aus dir in jeden anderen Bereich deines Lebens aus.

Physisch stärker zu sein, hilft dir, mental stärker zu werden, was bedeutet, dass du festere Entscheidungen treffen, für dich selbst aufstehen und in jeder Situation sicherer sein kannst.

Personalisierte Form

Wenn Sie sich auf bestimmte Bereiche konzentrieren, können Sie den Körper so gestalten und modellieren, wie Sie möchten. Sie können sich auf Ihre Beine konzentrieren, wenn Sie nach muskulösen und straffen Oberschenkeln suchen oder wenn Sie nach einem runden und frechen Derrière streben, können Sie diesen Bereich anvisieren.

Cardio fördert den Fettabbau vom ganzen Körper und kreiert eine kleinere Version deines Selbst. Krafttraining ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper so zu gestalten, wie Sie es möchten, und Formen und tonige Kurven zu erstellen.

Schnelle Ergebnisse

Die hohe Menge an Kalorien, die in einer Krafttrainingssitzung verbrannt werden, bedeutet, dass die Ergebnisse viel schneller als Cardio zeigen. Solange du genug Protein konsumierst, werden deine Muskeln mit hoher Geschwindigkeit wachsen, was dich stärker und deinen Körper plastischer macht.

Sobald Sie anfangen, Gewichte zu heben, werden Sie anfangen, Änderungen an Ihrem Körper innerhalb von 2-3 Wochen zu bemerken, und andere Leute werden anfangen, eine Veränderung in Ihnen bis Woche 6 zu bemerken. Machen Sie sich bereit, sich in Ihren Körper zu verlieben.

Zusammen mit Krafttraining ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung anzupassen. Sie brauchen die Energie, um erfolgreich trainieren zu können, also müssen Sie genug Kalorien zu sich nehmen. Ihre Kalorienquelle sollte jedoch aus gesunden und nahrhaften Lebensmitteln stammen.

Vollkorn Kohlenhydrate, weißes Fleisch und Fisch und viel Obst und Gemüse sind, was Ihre Ernährung enthalten sollte. Probieren Sie diese aus und fügen Sie diese in jede Mahlzeit ein und Sie sind auf Ihrem Weg. Es ist auch besser, wenig und oft zu essen, um Ihren Hunger zu kontrollieren und den Zuckerspiegel in Schach zu halten.

Wenn es um das Training geht, solltest du versuchen, deine Sitzungen in Muskelgruppen aufzuteilen. Hier sind die besten Möglichkeiten, mit gezieltem Training zu trainieren, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Beine

Am Beintag solltest du deine Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden abzielen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit steifen Beinen sind großartige Formen oder Freigewichtsübungen, die auf diese Muskeln abzielen. Versuchen Sie, zuerst Gewicht Übungen frei zu machen, da sie die meiste Energie benötigen, dann weiter zu Maschinen wie Beinpresse, Beinheben und Kniesehne Locken.

Zurück

Der Rücken besteht aus vielen verschiedenen Muskeln und es ist wichtig, Rückenübungen richtig auszuführen, um schwere Verletzungen zu vermeiden. Kreuzheben sind eine große Übung mit freiem Gewicht, die nicht nur den Rücken anspornt, sondern auch Muskeln im ganzen Körper stärkt und nutzt, was eine totale Fettverbrennung bedeutet!

Brust

Viele Frauen überspringen die Brust und denken, dass sie nicht trainieren können, weil sie die Pecs nicht sehen können. Ein Krafttraining, das auf die Brust zielt, erhöht jedoch die Perkiness der Brust. Der unter dem Brustgewebe platzierte Muskel wird größer und drückt die Brust nach oben und außen.

Sie können die Brust mit Fliegen und Brustpresse als Übungen mit freiem Gewicht anvisieren. Brustdrücken kann mit Kurzhanteln oder einer Langhantel gemacht werden, um es interessant zu halten. Bewegen Sie sich dann auf die plattierten Maschinen, die auf den Brustbereich zielen.

Es ist nicht ungewöhnlich für Frauen, die Gewicht trainieren, sich für eine plastische Chirurgie zu entscheiden und für die Brustvergrößerung zu gehen, besonders wenn sie versuchen, an Wettkämpfen teilzunehmen. Dies liegt daran, dass das hohe Niveau der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme manchmal dazu führen kann, dass die Brust kleiner wird. Brustvergrößerung Kosten sind jetzt viel erschwinglicher und ist ein weiterer Schritt, den Sie ergreifen können, um Ihren Traumkörper zu erreichen.

Sie können auch bestimmte Tage für Arme wählen, zu denen Trainings-Bizeps und Trizeps gehören, und Schultern, wenn dies Körperbereiche sind, auf die Sie gezielt werden möchten. Viele stellen oft auch einen bestimmten Tag für die Stärkung der Bauchmuskeln zur Verfügung, obwohl der Schlüssel zu Waschbrettbauch meist innerhalb einer strengen Diät ist.

Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind, rennen Sie nicht einfach in die Kardio-Ecke. Sei zuversichtlich und hebe einige Gewichte, die Vorteile sind erstaunlich und die Veränderung in deiner Routine absolut wert.