Kindergesundheit

Sieben einfache Tipps helfen Ihren Teens besser schlafen

Anonim

Eine Studie hat gezeigt, dass 85% der Jugendlichen in Schulnächten weniger als acht Stunden geschlafen haben. Laut National Sleep Foundation benötigen Jugendliche etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf, was bedeutet, dass die meisten von ihnen Schlafmangel sind. Nicht genug Schlaf hat eine Menge negative Auswirkungen auf ihr Studium und Leben. Sie können sich im Unterricht nicht lange konzentrieren. Alles wird sehr schwer zu merken, sogar Aufgaben oder ein wichtiges Datum mit einer besonderen Person. Akne ist ein häufiges Problem bei Teenagern. Schlafmangel erhöht das Risiko, Pickel und andere Hautprobleme zu bekommen, manchmal die Situation verschlimmern. Es beeinflusst auch Stimmungen und Beziehungen, wenn Jugendliche launisch, aggressiv und schreien Freunde und ihre Familie. Selbst Erwachsene können ihre Laune nicht kontrollieren, wenn sie nicht genug Schlaf haben. Außerdem verursacht es ein schläfriges Fahren, wodurch die Fahrer weniger auf die Straße achten und langsam reagieren können. Es ist sehr wichtig, dass deine Teenager gute Schlafgewohnheiten entwickeln, um ausreichend Schlaf zu haben. Hier sind sieben leicht zu befolgende Tipps, die zeigen, wie Sie Ihren Teenagern helfen können, besser zu schlafen.

1) Ein hilfreiches Nickerchen

Gehen Sie jede Nacht eine Stunde vor dem Schlafengehen ins Bett und nutzen Sie die Zeit, um ein Buch zu lesen, leise Musik und andere Aktivitäten zu hören, die ihn oder sie beruhigen. Es gibt unserem Körper und Geist die Möglichkeit, sich zu entspannen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Alle Bildschirmaktivitäten wie Fernsehen, Videospiele und Smartphones sollten in dieser ruhigen Zeit nicht erlaubt sein, da sie unser Gehirn stimulieren und wachsam bleiben. Teenager neigen dazu, energischer zu sein und weniger fähig, schnell einzuschlafen, also zwingt ihn nicht zum Schlafen. Eine feste Verbindung zwischen dem Bett und dem Schlaf sollte in ihre Meinung eingebaut werden. Gehen Sie früher ins Bett, um eine Stunde lang ruhigere Aktivitäten wie das Lesen eines Buches zu bekommen, um den Verein aufzubauen und zu verbessern.

3) Haben Sie einen kleinen kohlenhydratreichen Snack

4) Entlasten Sie ihren Druck