Allgemeine Gesundheit

Einfache Geheimnisse für Dodging Holiday Weight Gain

Anonim

Die Ferien sind voll von lustigen Aktivitäten, leckeren Leckereien und viel Feiern, aber beschäftigt zu sein und alle Extras zu essen, kann schnell zur Gewichtszunahme führen. Mit ein paar Schlüsselstrategien ist es überraschend einfach, die Saison in vollen Zügen zu genießen und trotzdem die zusätzliche Wölbung des Weihnachtsmanns zu vermeiden.

Dr. Christopher Mohr ist Fitness- und Ernährungsexperte, der sich für Fernseh-, Print- und Radio-Verkaufsstellen im ganzen Land berät. Er versteht die Schwierigkeiten, bei allen Feierlichkeiten auf Gesundheit zu achten. Mohr bietet einige gute Erinnerungen und einzigartige Einblicke, wie man in den Ferien kein zusätzliches Gewicht zu gewinnen braucht.

Essen Sie Qualitäts Kalorien

"Zu viele Leute denken, dass man zur Vermeidung von Gewichtszunahme Kalorien vermeiden muss. In Wirklichkeit müssen Sie Kalorien essen, um gesund zu bleiben, aber Sie müssen sich auf Qualitätskalorien konzentrieren ", sagt Mohr. "Wählen Sie Nahrungsmittel, die mit Vitaminen und Nährstoffen gefüllt sind, anstatt nur Kalorien zu leeren."

Suchen Sie "echte" Lebensmittel für Snacks und Mahlzeiten über verarbeiteten Fertigkost mit Salz, ungesunden Fetten und Zucker. Je frischer, desto besser, denn wenn Lebensmittel minimal verarbeitet werden, behalten sie typischerweise höhere Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Zum Beispiel, überspringen Sie die Tüte Chips und Snack auf frisches Obst und Gemüse. Wenn möglich, kochen Sie Mahlzeiten zu Hause, wo Sie die Zutaten kontrollieren und ungesunde Extras wie Butter, Salz und Öl reduzieren können.

Verwalten Sie Stress und Fokus

In den Ferien neigen die Menschen dazu, zu viel zu tun. Dies führt schnell zu Stress, der viele ungesunde Folgen haben kann, einschließlich Überernährung und Gewichtszunahme. Wenn Sie sehr beschäftigt sind, können Sie auch bequem zum Essen gehen, wo Sie das nächste Fastfood-Restaurant besuchen, um Zeit zu sparen, anstatt nach Hause zu fahren, um eine nahrhafte Mahlzeit zu kochen.

"Denken Sie daran, in der Ferienzeit konzentriert zu bleiben und Pausen zu machen", erinnert sich Mohr. "Wenn Sie zugestoßen sind, werden Sie eher ungesunde Lebensmittel essen und weniger Schlaf bekommen. Diese Kombination kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Das letzte, was Sie wollen, sind ein paar Pfunde und eine schlimme Erkältung am Ende der Ferien.

Unterstützen Sie einen gesunden Stoffwechsel

"Damit Ihr Stoffwechsel so effizient wie möglich funktioniert, müssen Sie Ihren Körper regelmäßig mit Energie versorgen", erklärt Mohr. "Das bedeutet, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten essen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, die Ihren Stoffwechsel unterstützen."

Er rät, das Frühstück niemals auszulassen, egal wie beschäftigt man ist. Das Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel und hilft den ganzen Tag gut zu funktionieren. Darüber hinaus überlegen, ein Fischöl-Ergänzung, die den Körper mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren versorgt. "Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren einen gesunden Stoffwechsel unterstützen", sagt Mohr. "Die Menschen wissen generell über die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für das Gehirn und die Herz-Kreislauf-Gesundheit Bescheid, aber sie sind überrascht, dass ein hochwertiges Fischölpräparat wie Ultimate Omega-D3 von Nordic Naturals dazu beiträgt, dass der Stoffwechsel gut funktioniert."

Verwöhnen Sie sich strategisch

"Deprivation ist keine gute Strategie, um Gewicht zu verlieren, und es macht sicher nicht viel Spaß während der Ferienzeit. Anstatt all die Süßigkeiten, Kekse und reichhaltigen Speisen zu vermeiden, die bei festlichen Zusammenkünften serviert werden, denken Sie an Ihre persönliche Strategie, bevor Sie zu einer Veranstaltung gehen ", sagt Mohr.

Er schlägt vor, nur einen Gegenstand auszuwählen, den du liebst, wie Omas Apfelkuchen oder Tante Judes Füllung, und lass das deinen einmaligen Urlaub ohne Schuldgefühle sein. Im Gegenzug, schneiden Sie andere Extras, die Sie nicht so mögen. Denken Sie daran, nur weil es serviert wird, bedeutet nicht, dass Sie es essen müssen. Schneiden Sie kalorienreiche Produkte wie Soßen und Bratensoße und Urlaubsgetränke wie Kakao und Eierlikör aus. Sie werden dieses eine Element genießen, auf das Sie sich das ganze Jahr freuen, und indem Sie andere meiden, denen Sie weniger am Herzen liegen, werden Sie keine Feriengewichtzunahme riskieren.

Die Saison in vollen Zügen zu feiern bedeutet nicht, dass Sie das Jahr mit ein paar Pfunden beenden müssen.